(转) 减肥 瘦脸 瘦肚子(小腹) 的一些方法

十大秘笈让你瘦:
1.均衡饮食
2.养成良好的用餐顺序
3.养成吃早餐的习惯
4.肚子不饿不要吃
5.饭后刷牙
6.三餐食用正确观
7.不要用吃东西庆祝或者发泄
8.细嚼慢咽
9.晚上8点或9点后不要吃东西：睡前4小时不要吃东西。　　
10.养成良好的运动习惯

日常生活瘦腰7个妙招:
1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜
2、每天九杯水，少喝碳酸饮料
3、远离酒类
4、听着喜欢的音乐仰卧起坐-注意控制发力的部位是腰部
5、上班/上课时请挺腰直身端坐
6、避免饭后立刻躺着或坐着
7、呼拉圈转起来，摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量

9大简单减肥招:
1、多吃水果而不是喝果汁
2、每天爬10分钟楼梯
3、晚餐时蔬菜和谷物要等份
4、清洁家里的卫生，每周一次
5、周末来个郊游
6、选择小份量的食物
7、每天喝2杯牛奶
8、选择晚饭前运动
9、杏仁是理想的减肥零食

吃六种食物让你不节食也能瘦
①西芹：瘦脸，纤维含量非常高
②葡萄柚：瘦腰，热量极低，富含特殊的酶，能影响人体吸收糖分
③香蕉：瘦腰，有助于排毒，收缩腰腹
④蓝莓：减腹，所含的抗氧化剂可以溶解腹部的脂肪
⑤苹果：瘦大腿，助于代谢掉体内多余盐份
⑥紫菜：瘦小腿，含矿物质和纤维素

有效的减肥法
芹菜减肥法：
有很多纤维很好哦！
芹菜食用后对人体非常好，越吃就越瘦。
醋减肥法：
醋含有丰富的燃脂氨基酸，跟降低胆固醇的枸杞酸，
减少脂肪非常有效，每天吃一道有醋的菜就行了。
海苔减肥法：
常吃点海苔能排除脂肪
葡萄柚减肥法：
虽然有点苦但有饱腹感，对减肥也是有作用。
早上1杯葡萄柚汁对减肥跟健康都很好。
苦瓜减肥法：
苦瓜含有分解多余水分的成分，但1天至少要喝5~6杯苦瓜茶
2~3杯苦瓜汁才有用。

吃甜食不胖的绝招:
1、早晨慢慢享用甜品
2、高热量甜点饭后吃
3、果糖类食品代替蔗糖
4、运动永远是不胖的首选
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瘦脸:
尽量将嘴巴往横向慢慢张开到底后停10秒钟。
就这样闭上嘴巴用力咬紧臼齿后，不用力停10秒。以上一组动作重复8次。
一面用指尖压住下巴，一面舌头尖端用力，尽量地伸出舌头。
就这样将舌头往左下移动，此时嘴巴的肌肉若变硬就可以了。
开始往右方旋转，旋转一圈为一组动作，重复八次。
闭上嘴巴，尽量地向右侧移动下巴到底。
同样地往左侧移动。左右各一次为一组共做八组

瘦脸，是为了塑造完美身材，但是瘦脸一定要注意用健康的瘦脸方法。瘦脸秘诀大概可分为：瘦脸常识、瘦脸方法、瘦脸食品三大块。其实，在日常生活中，好多小细节只要我们稍加注意，也能达到瘦脸的效果，还免去了手术的痛苦和费用。瘦脸法除了有按摩瘦脸外，还有其他更神奇的方法。例如弹珠瘦脸以及一些小动作都能起到有效瘦脸的效果。洗脸并抹上保养品后，用手握成拳状，然后用四个指关节来按摩你的脸。直到脸红红的就可以，这说明是血液循环正在促进，脂肪正在燃烧，每天一次就可以了。

饮食瘦脸方法：
在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、少吃肉类食物

实用瘦脸秘方
①高温沐浴——每天在38℃的水温中坐在浴缸里沐浴，配合瘦脸霜按摩面部，沐浴时间以20分钟为宜（有条件的话）
②每天脸部运动练习发出a、i、u、e、o的声音，可帮助锻炼平常不易运动的脸部肌肉，修饰轮廓的线条感
③多吃能排水的食物，如薏仁、冬瓜、玉米

其他方法：
一、像吹泡泡一样努力鼓起嘴，坚持十秒钟；再努力瘪起嘴，坚持10秒钟。可减少脸上的赘肉。
二、缓慢抬头，看天，张开嘴，舌尖向上送，坚持10秒；收回舌头，闭上嘴，缓慢低下头，重复10次，可减少下颌的赘肉。
三、嘴略张开，下颌左右移动，反复30次。每天只要坚持做2-3次即可。
四、当你洗好脸,用好保养品后,用手握成拳状,然后用四个指关节来按摩你的脸.直到脸红红的就可以,这说明是血液循环正在促进,脂肪正在燃烧,每天一次就可以了,最好是睡觉前.睡前不能喝太多水哦!
五、一个十分有用的方法,只需一颗小弹珠哦.首先,每天早晚洗完脸后不要用毛巾擦干,用手轻轻的把脸拍干,拍干以后用我们平时用来玩的小弹珠在脸上来回滚动,哪里的肉多就滚哪里,一个月不到肉肉就自动消失,而且有一个我意料不到的效果就是,皮肤会变的超好,可能是因为小弹珠令脸上的血液循环顺畅吧

正确按摩脸部（瘦脸）:
1、按摩开始前取适量的按摩乳，均匀涂抹整个面部。
2、注意力集中，用大拇指根部柔软的部位从下巴开始，连贯地推压脸颊部位的脂肪，按压三秒钟。
3、然后水平朝两侧推开，经过淋巴到达锁骨，将这个动作做三遍，不过对于脸颊松弛的人来说，做四遍五遍也没问题。提示：如果觉得特别疼，那是因为你用力过度，这时请减缓用力。不要让皮肤感觉太疼。
你知道吗？身体的肥胖不仅能够体现在腰腹与上肢，脸部是最显而易见的地方。面部脂肪过多，而又极少运动，很容易变成胖嘟嘟的苹果脸

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瘦肚子（小腹）:
1.少吃多餐[这个真的很灵的因为你一开始吃多了你就会肚子鼓起来很尴尬的可是你少吃点随时在身边备着一两包饼干饿了就吃并不会造成什么影响很多明星都用这个方法]
2.有没有觉得你的肚子是平的可是小腹是鼓得。因为你没有经常排便[TAT好恶心]每天早上起来喝一杯蜂蜜水就能有效排便。有人推荐是喝冷的。但我一直喝热的。因为最近天气转凉了。加上两三小勺的蜂蜜再倒上热开水晾一会变温就可以喝了喝完以后等10分钟再吃早饭
3.早饭一定要吃 这个大家应该都知道吧
4.腰间有肉突出的话转呼啦圈吧多少能瘦一点或者练练瑜伽

瘦小腿:
1.这个一时半会是不可能的只能尽量了
2.每天晚上睡觉之前一定要按摩按摩手法不正规没关系只要按摩就好了不要太用力按自己舒服的感觉去按按压压
3.用瘦腿棒推推拿拿可以瘦一点
4.瑜伽
5.不要去游泳绝对不要蛙泳会增长肌肉的而且现在天凉了会感冒鼻子红了不好看

最简单的瘦腿方法:
就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。

找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。

坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。
这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬度至90，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。

一分钟的瘦腿操:
瘦整个大腿 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。
弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。
诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。
再轻轻回到原来的姿势。
这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧

小秘方
家里的一些物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地就面上，可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果就会立竿见影

如何使小腿变细:
第一，站立，做踮脚尖运动，20次,呼吸要均匀
第二,爬下,双手撑地,双腿跪下,提起左腿,停留一秒,再换另一条腿,每边做10次(在床上就可以)
第三条是每天上楼的时候用脚尖上楼!!
第四条:嘿嘿,这可是我的秘方,很管用的~~~~
就是爬在床上,用小腿踢屁股,刚开始是以100下为目标,以后做时间久了,就200下,真的很管用,我就是用这个办法瘦下来的

瘦大腿方法:
可以对着墙躺下来,将双腿并紧贴在墙上,背躺在床上,整体成L形,
每天不用很长时间20分钟,然后站起来找个稍高一点儿的地方压腿,
压10到15分钟即可,这样坚持一个星期就很见效了.
注意,这样是整体看起来臀和腿都瘦了,比较好看.
这样大腿内侧的肉肉会不见,O形腿等不好的腿形也能变好.

瘦大腿内侧:
从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。
两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。
边数一二边跳起来两脚互换。
刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。

瘦大腿内外测:
以立正的姿势站着。
右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。
此时，注意身体的平衡。
诀窍在于腿部要使劲。
轻轻回到原来的姿势。
另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。
刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度

用浴巾也能瘦腿浴巾瘦腿法:
1.首先，将浴巾横向对着成长条，然后贴着后背从腋下绕过，再把浴巾的两端放在脖子的后面打成结，记住要勒紧，但是不能过紧，不然会妨碍血液循环的，注意重点是背部的感觉要很紧，放下手臂时感觉像有人在后面拉你一样。
2.绑上浴巾后，约5分钟手心会开始发热，但不用担心，这是体温升高的表现，再过一段时间后，下肢也会微微发热，这时大腿上的肌肉已经开始受到一定的刺激在燃烧脂肪了。
3.浴巾瘦腿的道理很简单，就是缠紧好浴巾后，使人的脊椎得到了原位的矫正，肋骨也会放松打开，同时盆骨得到了矫正，在矫正盆骨同时，会刺激到大腿上肌肉。
4.缠好浴巾后，不会影响在家的平日里的活动或是做家务，一天下来，可以去量量大腿的周长尺寸哦，还有，因为皮肤顺向拉伸，而且使得大腿附近皮肤本来有的橘皮纹也会消失，皮肤变得紧致又光滑。

4种坐姿快速瘦腿:
1.盘腿坐姿：
在寝室看书或者看电视的时候，改变懒散的坐姿，腰背打直，盘腿而坐，坚持20分钟，换其它姿势休息10分钟，再盘腿而坐，反复循环即可。盘腿坐可改变X型腿，并能减少大腿外侧的脂肪，增强腿部韧性。
2.直角坐姿：
在日式坐姿的基础上，让膝盖弯曲成九十度角，膝盖关节以九十度角打开，再用手轻轻按住足尖来保持身体平衡。每次坚持2分钟，再恢复日式坐姿1分钟，再直角坐姿2分钟，如此反复10次即可，1天3次。此动作能有效消除大腿内侧的脂肪，达到纤腿的效果。
3.日式坐姿：
先跪在凳子或床上，腰背部保持挺直，然后把臀部坐在腿上，即上半身的体重全部压在两条大腿上。每次坚持20分钟，每日3次。此动作可锻炼腿部韧性，拉伸部肌肉，通过坐姿改变大腿脂肪太多的现象。
4.淑女坐姿：
在直角坐姿的基础上，让上半身向左侧倾斜，保持15秒，同样方法再向右侧倾斜。来回进行30次即可，一天3次。长期练习对减大腿外侧和腰部脂肪效果明显

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蹬腿减肥篇:
1.我一直觉得这种很难弄。第一人家的姿势你很难学会毕竟没有真人在你身边辅导；第二蹬腿瞪得时间控制不好有时候一会会就没力气了有时候蹬很长时间反而容易长肌肉；第三你蹬腿还会被说扰民你不易坚持；第四蹬腿后腿酸的要死你有没有及时的去按摩
2.我建议的是像你作业做多了电脑玩多了就起来看着窗外或者镜子。然后开始高抬腿。第一次一百个[我可以坚持如果不可以的就酌量减少]然后开始增加十个。到一百五十个开始连做三天。然后再加十个，到二百个就保持这样一直练下去吧
3.蹬腿好以后觉得酸酸的就要用手按按压压会缓解肌肉的

睡前瘦身法:
在睡觉以前我们可以利用几分钟来完成这个瘦身法
A．空中脚踏车
空中脚踏车的话我们选择贴地式的就好啦。使用与大众，简单而且有效果。睡觉以前按照以上的方法做200下就可以了
B.剪子腿
平躺在床上，双腿呈V字型从两边到中间合拢
看吧 ，上面那个图就是标准动作啦，跟着她做吧，按照以上方法每晚做80下就够啦
C.侧身瘦腿
主要是瘦大腿内侧，像照片那样的把腿放好，然后头可睡在床上，记住要侧身。
我们以图片来看，这时就要把右腿抬起来，然后再放下，重复30次，然后换姿势，同样的方法换腿再做30次

如果你真的想瘦，就把零食戒掉吧:
薯片，薯条，巧克力..这些超级高热量的家伙让他们远离你的世界吧！
(每100克) 热量 548.00大卡的薯片你吃得起吗？！
100克牛肉面也就这热量吧？牛肉面你能吃多少？薯片你能吃多少？
几袋零食下去你一天的饭都够了！！
2.冰点
夏天很热，大家都想吃冰激凌喝冰饮料，但是冰点的热量真不低啊。
冰点很甜，含糖量很高，而糖在你的身体里就会转换成脂肪！！
如果实在想吃的话你就吃水果补充水分吧。
3.水果也要看清楚再吃！
上一节说到了水果那么就来细说看看，水果这东西对你减肥真的有很大帮助，饿的时候能充饥馋的时候能满足你想吃高热量东西的欲望。
不过别忘了，水果里面也有果糖啊！吃多了照样胖啊！
像西瓜，香蕉这类的水果就尽量别吃太多了
半个西瓜热量并不小于一顿正餐，香蕉一次别吃3根以上。
4.咖啡
多喝咖啡对减肥有帮助，路边的就别说了，自己冲一杯吧，黑咖啡千万别放糖跟咖啡伴侣，黑咖啡的热量本身不高但是糖跟咖啡伴侣会让它的热量翻着番的往上涨的。
5.乌龙茶
乌龙茶真的是宝贝！它的热量几乎为0啊，而且乌龙茶既能促进热量的消耗，也能提高一般人的脂肪氧化作用。
6.下次喝汤的时候看看油多不多
油性大的食物，在体内不容易消化，而且一般我们学生中午吃完了就坐着看书写作业根本没有时间去运动消耗掉它们。
7.千万不能让淀粉跟肉相遇
台妹减肥法里说
每天睡醒以后你必须决定你今天想吃饭还是想吃肉
如果你想吃饭今天必须吃素，不能碰肉,蛋,鱼。
如果想吃肉，就不能接触一切淀粉制品如泡面，白饭，面包。
让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖
而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生
所以如果你不吃蛋白质 只有醣类是不会胖的
不吃醣类 只有蛋白质 也是不会胖的
那会不会血糖过低呢？
不用担心，你会血糖变低 但不至于让你昏倒
你不是直接吃下名叫”醣类”或”蛋白质”的东西
不可能完全避免其中一项
葡萄糖还是会产生 但是会比你之前产生的少好几倍
从睡醒到入睡必须一致
不能一餐吃素一餐吃肉
8.泡面是敌人！
大家都知道，总宅在家里的人冰箱里会有一袋一袋的泡面以供自己不想下楼买东西吃的时候煮着吃，我承认，那东西非常方便而且还很好吃，但是为了你的身材还是扔掉吧！
面饼是油炸的跟酱包油性大，前面说到的它一个人就占了两样阿。油脂可比肉类热量都高多了！！469.47大卡！ 都快赶上薯片了= =哭瞎了
9.黑芝麻糊
黑芝麻糊很甜含糖多在同类食物中属于热量较高的，所以早餐最好不要冲这个东西喝，粘稠还不好消化。
10.爆米花
看电影的时候去门口买一桶爆米花外加一盒冰激凌？天，你看一场电影把减肥计划给跑到九霄云外了吗？影院爆米花卡路里含量超汉堡了！
11.玉米
其实玉米还是不错的粗粮，如果你减肥实在馋到不行了，去吃玉米吧，热量不高还挺好吃而且能让你产生饱腹感哟~但是凡是东西都不能吃太多，不然热量再低也积少成多。
12.烤肠,冷面,烤饼.
这种快餐的热量跟脂肪非常高，烤肠我已经很久没吃了。
13.蔬菜
蔬菜对减肥真的很好，午餐如果食量大的人可以考虑蔬菜沙拉，别放太多酱料哦。
而且在分食法的时候【第7条】可以吃哟~
14.冷面
我知道如果你在尝试分食法的时候，突然把你最爱吃的面食扼制了你会非常痛苦，想吃到抓狂，但是一定要忍住啊，你可以去吃冷面，当然不是小摊的烤冷面，而是那种朝鲜冷面。
这种面跟其他面条材质不一样，所以相比其他面食热量低很多，比凉拌面还低。
15.黄瓜
因为减肥 中午吃的太少有点饿了吗？但又怕晚上吃了消化不掉会堆积成脂肪吗？
凉拌黄瓜是你晚餐的好选择，好吃又不怕胖，100克才23.77大卡 天，比香瓜的热量还要低呢！

减肥期间禁忌食物跟推荐食物，我们来做个总结吧：
1.千万别吃含糖太高的，如果你觉得这东西太甜就扔掉吧。
2.千万别吃油性大的，烤肠爆米花鸡腿都去死吧！
3.千万别暴饮暴食，别因为热量低就吃太多，那样的话积少成多你会哭死的。
4.尽量避免快餐
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减肥初期：
对于我们这种平时想吃什么就吃什么，从不亏待自己嘴巴的人来说刚开始减肥的时候真的是非常痛苦。
平时的胃已经被我们撑开，这时候突然让它吃少它会很不满的，所以我们也不能一下子就把饭量减小到很小。
我们可以先吃平时一顿饭的三分之二，也就是不能吃太饱，感觉够了你就别吃了，一咬牙一跺脚赶紧离开厨房，别看着眼前的想着“就一口没关系吧？”通常这一小口以后你还会有第二口第三口

减肥中期：
上面的你坚持一个星期以后，基本上看到零食想吃也能抑制住了，如果实在馋就想想“我都一个星期少吃那么多东西了！怎么能让你把我计划打乱！”
真的，你馋也就那么一会，但是你这一会要是没忍过去你的计划可就前功尽弃了啊，而且避免你乱买零食，你以后出去可以少带点钱，那样就算你想买也买不起，回到家以后你就不想吃了。

然后这段时间尽量做到早吃好，午吃饱，晚吃少。【晚吃少非常关键！】
把午餐的分量减少到平时的二分之一。
别再一天一瓶饮料了，一个月不喝饮料你会发现你最起码瘦了500g

减肥末期：
晚餐戒掉！饿了就吃一个水果！就一个！如果你真的想减肥的话，这点苦算什么？
午餐吃蔬菜，肉阿淀粉什么的不行了，就算吃也给我少吃点！
都坚持了半个月了，我相信这时候你的胃已经缩小很多了。
再适当运动一下，这样下来一个月你不可能还是原来的体重。

早餐：脱脂牛奶，全麦面包【就是全麦吐司】，这种面包油少热量低，一天早上两片一杯脱脂牛奶应该够了吧？ 对于学生还可以再加一个鸡蛋，鸡蛋的热量并不高。

午餐：水果，随便什么水果，但是别是含糖太高的。例如：香瓜，芒果，草莓，苹果等都可以
。外加一根小黄瓜。

晚餐：粥，小米粥，小米粥养颜又热量低最关键是它便宜阿，省钱又减肥多好

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瘦身吃法：
每天喝胡萝卜汁1~2次，饭前喝，不必控制饮食，根据自身体质及身体状况确定饮用量，只要有毅力坚持一个月，就能轻松瘦10斤。
@让你吃了瘦不停的1日减肥餐早餐
饮料（下列饮料任选一杯）
低脂酸奶、低脂鲜奶、新鲜果汁、新鲜蔬菜汁、无糖豆浆、蜂蜜绿茶、稀饭一碗。
副食（下列副食任选两种）
苹果、香蕉、白煮蛋一个、肉松半碗、茶叶蛋一个、馒头四分之一个、生菜色拉一碗、豆腐四分之一块。
中餐
主食（下列主食任选一种）
白饭半碗、糙米饭一碗。
汤（下列汤汁任选一种）
香菇金针汤、海带萝卜汤、牛蒡罗卜汤、黄豆排骨汤、冬瓜蛤利汤。
主菜（下列主菜任选两种）
凉拌竹笋、凉拌山药、凉拌芦笋、干贝草菇、银芽鸡丝、螃蟹一只、西红柿炒蛋、青蒸黄鱼、芋头鸡丝、虾仁炒豆苗、干贝芥菜、蟹黄豆腐、皮蛋豆腐、豆干鸡丝。
晚餐
主食（下列主食任选一种）
绿豆麦片粥一碗、小鱼粥一碗。
汤（下列汤任选一种）
杏菜小鱼汤、青菜豆腐汤、莲子白木耳汤、苦瓜排骨汤。
主菜（下列主菜任选两种）
青烫菠菜、凉拌竹笋、凉拌黄瓜、水果沙拉、四季豆炒鸡丝、青蒸海鱼、南瓜鸡丁、香菇炒豆干、麻婆豆腐。
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【有的人说酸奶助消化，有助于减肥。没错是这样，但是酸奶比较甜适合早餐时喝】
ps: 怎么选择酸奶呢?
酸奶在20几天内的都无添加防腐剂。亲们选购酸奶时请看清楚。超过20多天的肯定添加防腐剂 。当然 21,23 等等那些还是没有添加的
酸奶最好也选购原味。 有条件的选购无糖型酸奶
酸奶面膜不要涂在眼周,引起脂肪粒
酸奶要选择发酵过的无发酵例如优酸乳不可行


【每个人体质不一样，想减到的目标也不一样你可以按照你的计划修改自己的食谱。】
不知道MM们有没有发现，
早上起来你看你的腿是非常瘦的【最起码比平时瘦很多】，
但是下午你再看会发现粗了很多，这是因为你长期坐着或者站着水肿引起的，克制水肿就要保持腿部血液循环，泡脚跟按摩结合在一起非常有效果。
【最好泡脚的时候撒上点浴盐在腿上来回按摩，过一会你再捏你的小腿会很软，这时候你再看就变瘦了】

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1 僧侣式减肥法
1月减10斤！
这个方法短期见效更快，基本上1个月就能瘦10斤，而且坚持半年之后，就真的会变成吃不胖的体型哦。因为我们的身体每天大约5—6小时要进食一次，所消耗的热量都是吃进来的东西。而身体内部已经有的脂肪和热量就得不到充分的消耗。所谓僧侣式减肥法，就是遵循“过午不食”的原则，在中饭之后，坚决杜绝任何进食，以及任何含糖饮料，让身体有一个较长的时间来消化已有热量。切记，这个世界上没有减肥食品，只要吃进去的东西都会长肉，都有热量。当然，晚上实在肚子饿了可以喝一杯脱脂牛奶，奶制品在胃里停留时间比较长，既助眠又美肤。早餐和午餐都正常吃，不过量就行，晚上一杯脱脂奶

2 生理周期减肥法
1个夏天减86斤！
即在每月的大姨妈结束的当天作为“易瘦日”，这一天里不吃所有含淀粉的食物，米面饼干芋头南瓜这些都不可以吃，其他鸡鱼肉蛋随便。当然晚饭还是要控制一下，临睡觉前4—6小时内禁食。记得第2天早上吃饭前做一些局部运动，想瘦肚子就2组仰卧起做，想瘦手臂就举哑铃，想瘦腿就爬楼梯，总共15分钟即可。按照这一天是星期几类推，此后每周的这一天都是不吃主食，第2天早上就坚持15分钟空腹运动，一周可以瘦1—2公斤。配合好每周的常规运动，只要一直坚持，就会一直瘦瘦瘦！这个方法很轻松，基本上不用忌口，当然太罪恶的巧克力冰激凌什么的平时都最好不碰

3 生姜红茶断食法
1周瘦5斤
听说喝生姜红茶很有效果，她是一周瘦了5斤，结果我一试，居然一周瘦了8斤，嘿嘿，真的很激动
生姜红茶断食法 对于整整断食一天，会觉得有困难的mm来说，推荐此法。排泄功能会因此加强哦。而且可以在茶内加红塘和蜂蜜，习惯甜食的mm也很容易接受。习惯的话，平时早饭只喝生姜红茶，减肥效果非常明显的

(生姜红茶断食法适合人群:
经常手脚冰凉的mm减肥过程想吃甜食的mm很难让自己休息2天的mm整整断食一整天绝对无法忍耐的mm)

生姜红茶断食法时间表:
第一天：早：正常饮食 中：同上 晚：同上第一天准备期可以正常饮食，但是注意晚饭后别吃任何东西，戒甜食和零食，可以喝蜂蜜水
第二天：早：胡萝卜+生姜红茶（400ml） 中：同上 晚：杂粮粥一天下来你会发现小肚子变柔软了，精神也集中了。
第三天：早：断食，喝生姜红茶2杯（400ml） 中：杂粮粥 晚：杂粮粥第
四天：早：生姜红茶 中：正常饮食 晚：同上

生姜红茶的制作方法:
从中医的角度我们已经知道，红茶和生姜有暖身作用。饮用生姜红茶有益增强身体代谢机能，提高脂肪的燃烧率。促使以前因为饮食过量而囤积的废物排泄体外。断食结束后，可以持续减肥的效果。材料：立顿红茶一包、去皮生姜五片、蜂蜜适量做法：把红茶包和生姜一起放入杯中，用九十度以上水冲泡，等稍温后放入蜂蜜要点：如果感觉到肚子有灼热的感觉时，要考虑减少生姜的用量一天饮用2至6杯就好

(转) 自制曲奇饼干,蛋糕,月饼

微波炉自制曲奇饼干:

材料：
鸡蛋2个，面粉,300克，苏打,2.5克，泡打粉:2.5克，白糖:100克，黄油:120克
工具：
打蛋器（可以用一把筷子代替）；饼干模具（我的是米奇造型的，呵呵，没有也没关系啦）；小刷子；烤盘（只要能放进微波炉的都行阿）

下面开始做曲奇饼干咯:
第一步：将100克白糖与120克黄油加一个鸡蛋搅拌.用打蛋器或者N根筷子朝同一方向搅拌5-8分钟
第二步：在300克面粉中加入2.5克炮打粉,2.5克苏打搅拌均匀
第三步：在鸡蛋黄油白糖的混合物中分四批加入面粉。不需要加水!!!
第四步：揉成一个不粘手的面团。这个面团散发着诱人的甜香味
第五步：这里要分两种情况介绍
1、有模具的可以把面团擀成薄饼，然后用模具去压造型。然后把压好的饼干一块块排进烤盘
2、没有模具的就只要从面团上揪一小块下来,搓圆,摁的扁扁滴,排在烤盘里
第六步：取另外一个鸡蛋的蛋黄,用小刷子刷在待烤的饼干上
第七步：进微波炉去吧!烧烤档4分30秒~记得在烤盘下垫个烧烤的架子!（我实际用时6分30秒，可能是我用的是光波微波组合的缘故，这个mm自己把握吧）
第八步：饼干新鲜出炉，记得要等它凉了以后才能吃喔，因为凉了才会变酥么

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绿茶椰子蛋糕:

用微波炉制作
材料：
自发粉 80g ，鸡蛋 2只， 牛奶 80ml ，白糖 80g， 牛油 少许 （溶解的）

步骤：

1。取自发粉于盘子内

2。蛋黄和蛋白分开，蛋黄、牛奶、40克白糖，少许油混合，搅拌均匀，注意最好不要产生太多的泡泡

3。自发粉倒进蛋黄混合液中，搅拌均匀。

4。开始打蛋白，起一些泡泡后，加入40克白糖，也可以分2次加白糖，继续打…… ，一直打到蛋白的泡沫发起来了，放着不动也不会消失，而且比较细才可以。 这个好像叫做干性发泡，倒转不会掉的

5。将蛋白分2到3次加入蛋黄混合液中，加一次就搅拌均匀，然后再加。

6。 完全搅拌均匀后，准备好一个微波炉的容器，里面四周抹上油。 将完全混合好的粉浆倒进容器。（面糊会涨起来，所以不能用很小的容器，要给它膨胀的空间。）

7。把装了粉浆的容器在桌上震几下，这样可以把大的气泡赶出来。 

8。然后就可以进微波炉了，微波炉调至中高档火力，5分钟。 

9。完成后，拿出来，倒扣在盘子上就行了

10。打发鲜奶油（我用大师傅的，大概倒了200ML吧～用电动打蛋器7档打发）

11。再在蛋糕中间切一半，平均分开上下两层，中间涂上椰子酱，提子干，再涂上打发好的奶油，再将两层叠回到一起。

12。在外层涂上忌廉，用筛子洒上绿茶粉，再装饰一吓

下面是另一个曲奇饼干的做法:

自发粉150G,面粉100G，牛油125G,糖100G,鸡蛋2只

1 牛油溶解成液体状，加入糖溶解

2 将1倒入自发粉和面粉混合物内，拌几下，到看不到流动液体

3 加入鸡蛋拌匀

4 拌匀的面团用保鲜纸包住，静置10分钟

5 将面团弄成饼状，或者你喜欢你形状（注意要有一定厚度）

6 用局炉饼纸垫在微波炉器皿上，放上曲奇，每次6－7块(没有饼纸，可以用两个保鲜袋叠住垫底，不能用保鲜纸，会溶的)

7 用微波炉高火叮1分25秒

8 出炉

曲奇局多了～用来弄点小饼

做好的蛋糕

全家福～～～～呵呵：

自制月饼：

自己买新鲜芋头来做芋泥内馅，将芋头切块后熬煮

煮熟后趁热捣成芋泥，加入糖和少许沙拉油

皮蛋先煮熟，否则蛋黄四处溢流是无法包的

将煮熟的皮蛋切成1/4，并用酒来去除腥味

把皮蛋包到芋泥馅中，内馅完成

其实对于一只月饼来说，馅料固然重要，但是真正能影响到整只月饼口感的还是饼皮，理论上饼皮分成油酥和油皮两部分，通常用的是猪油，而我一时买不到所以用奶油代替，这一步就是将油皮杆平并在上面铺上一层油酥

油酥：低筋面粉、油，约1:1
油皮：中筋面粉、水、油，约4:2:1，并加少许盐

将油皮卷起

旋转90度再杆平，重复此动作3次

像不像包菜？
最后一次卷起后从中间切开，就会出现如此螺旋状断面

断面朝下杆成水饺皮状，将内馅包入

生月饼成品，请原谅我，没有模子，就捏成这个形状了，意思意思吧

放入烤箱用190度烘烤25分钟

成品，饼皮酥内馅糯，可是馅里糖放少了，味道好淡……各位实践时请一定注意！

(转) 戴发箍的实用法则

出处：Sunny's Notes
感谢原作者！
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戴发箍的实用法则

A、发量少推荐带细发箍：细而窄的发箍让你变得细腻而甜美。发箍本身压盖发量少，发箍会吸引别人的注意力，别担心别人说你发量少了。

B、偏长脸型选发箍：就要选择图案在旁边才漂亮。

C、刘海厚推荐戴双层细发箍：双层细发箍压盖厚刘海显得人很活泼，而且完全能达到改变厚刘海不整齐的效果

D、发量多推荐带宽发箍：戴在刘海后面，压盖住一部分头顶与刘海之间的头发，显得发量不多也不厚重

E、头顶饱满才流行：戴发箍后头顶部扁扁的，样子太呆板。现在日本超流行头顶蓬松的复古风，要用尖尾梳从发箍后头发内侧倒梳，弄成饱满蓬松的感觉

(转) 牙齿美白秘诀

牙齿美白秘诀:

一边洗澡一边美白牙齿
可以在洗澡的同时对牙齿进行美白护理。进入浴室前，将美白牙膏或牙贴敷于牙齿上，然后进行沐浴。洗澡时会产生热量，而牙齿美白剂中的过氧化氢成分遇热后能产生更好的去渍效果，从而更好地帮助去除牙齿上的斑点以及其他着色部分。

吃青苹果
如果想阻止牙齿着色变黄，最简单有效的办法就是每次饭后刷牙。同时，纽约的牙科医生Pia Lieb则推荐把含糖量较低的青苹果当作饭后零食食用，一样可以达到刷牙般的洁齿效果。这是因为青苹果中含有的丰富纤维素和适量果酸能够去除污垢，让牙齿变得白净。
美白前使用牙齿保护胶
在家自己对牙齿进行美白时，如果担心牙齿对冷热食物敏感，可以使用含有硝酸钾成分的牙齿保护胶。保护胶可以帮助填补牙齿表面的小洞，使牙齿不再有敏感问题。
爱上奶酪
爱喝红酒的女士们请注意了！常常喝红酒容易让牙齿变色。想要改变这一状况，可以在餐桌上准备一些奶酪。奶酪中含有的钙可以在牙齿表面形成一层保护薄膜，保护牙齿免受红酒色素的着色

6招快速美白牙齿：
1、食醋含在嘴里1到3分钟后吐掉，刷牙
2、桔子皮晒干，磨成粉，和牙膏共用
3、刷牙时往牙刷上放点盐（试过这个）
4、刷完牙后，沾柠檬汁擦每一颗牙
5、生花生嚼碎，当牙膏用
6、墨斗鱼的骨头碾碎放在牙刷上当牙膏使用

如何让牙齿快速变白:
1、家里的食醋(陈醋，白醋都可以，但是不可以是醋精)含在嘴里1分钟到3分钟,然后吐掉，刷牙。效果非常的好!但是就是牙齿会觉得非常的酸，麻(感觉会持续2分钟左右)不能连续，经常做，大约2个月左右做一次，就好了。否则对牙齿不利，是有紧急情况的时候，可以救急的方法(如出门约会前，发现牙齿好黄)，恩，并可以除口臭：)
2、把桔子皮晒干，磨成粉，和牙膏混在一起刷牙，牙齿很快就可以白
3、这种办法需要用到草莓和发酵粉（家里没有发酵粉，用苏打粉也可以），然后把草莓放在碗里（只需一个草莓就可以），在碗里加上两勺发酵粉，然后捣成泥状，用牙刷沾着刷牙，持续5分钟，也可以使牙齿变白！这种方法很实用，坚持这样可以长久性的使牙齿亮白，但是不能天天用，一周一次就可以了
4.可将明矾研细末，用明矾面刷牙，连刷十至二十天，达同样效果
5、每晚在刷牙后，用纱布沾些柠檬汁，摩擦牙齿，牙齿就会变得洁白光亮。 柠檬的洗净力强，又有洁白作用，且含有维他命C，能强固齿根
6、把生花生嚼碎，不要吞下去，拿花生屑当牙膏刷牙，可以让牙齿变白

(转) 爱美的女孩必须知道这些

1 不管是鞋子的哪个地方磨到了你的脚，你就在鞋子磨脚的地方涂一点点白酒，保证就不磨
2 皮包上有了污渍或者是脏了的话，可以用棉花蘸风油精擦拭

3 在洗完脸后，用手指沾些细盐在鼻头两侧轻轻摩擦，然后再用清水冲净，黑头粉刺就会清除 干净，毛细孔也会变小

4 出门是随时在包包里面带一节小的干电池，如果你的裙子带静电的话把电池的正极在裙子上 面擦几下就可以去掉静电了
6 牛仔裤穿时间长了就会褪色。可以把新买来的牛仔裤放入浓盐水中浸泡12小时后，再用清水 洗净，以后再洗涤时就不会褪色了
7 豆腐可用来美容。每天早晨起床后，用豆腐一块，放在掌心，用以摩擦面部几分钟，坚持一 个月，面部肌肤就会变得白嫩滋润
8 拉链的保养:拉链不能拉得太急、太猛；不能崩得太紧；保持干燥，防止和酸、碱东西接触；拉链发涩，可涂点蜡，轻轻拉几下，即可
9 白背心穿久了会出现黑斑，可取鲜姜2两捣烂放锅内加1斤水煮沸，稍凉后倒入洗衣盆，浸泡 白背心十分钟，再反复揉搓几遍，黑斑即可消除

女孩要多吃柠檬，对皮肤有好处
女孩不要熬夜，这样有黑眼圈